Spēka trīscīņa
Spēka trīscīņa jeb pauerliftings (angļu: Powerlifting) ir spēka sporta veids, kas satāv no 3 disciplīnām - pietupieni (squat), guļus spiešana (bench press) un vilkme (deadlift). Visi šie vingrinājumi ir bāzes, jo nodarbina vienlaicīgi vairākas muskuļu grupas.
Satura rādītājs |
Vingrinājumi [izmainīt šo sadaļu]
Pietupieni [izmainīt šo sadaļu]
- Klasiskie: Svaru stienis stāv uz statīva. Atlēts noceļ stieni no balstiem, atiet soli atpakaļ un gaida tiesneša signālu sākt kustību, pietupiena dziļumam jābūt tādam, lai leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu būtu mazāks par deviņdesmit grādiem. Atlētam beidzot kustību ir jāgaida tiesneša signāls stieni nolikt.
- Monoliftā: Svaru stienis ir atbalstīts uz liela statīva āķiem. Atlēts noceļ stieni no balstiem un āķi tiek noņemti, pēc tiesneša signāla sāk kustību. Pēc kustības izpildes āķi nolaižas atpakaļ uz kurien atlēts noliek svaru stieni. Šajā gadījumā nevajag soļot ar svaru stieni uz pleciem, kas mēdz būt traumastiska.
Pietupieni nodarbina vienlaicīgi vairākas muskuļu grupas, taču arī ir viens no bīstamākajiem. Pirms ķerties pie lieliem svariem ir jāizkpopj pareiza tehnika. Šis vingrinājums nodarbina kāju muskuļus, muguras lejas daļu un vēdera muskuļus, kā arī veicina straujāku pārejo muskuļu grupu attīstību.
Guļus spiešana [izmainīt šo sadaļu]
Svaru stieņa spiešana guļus. Starp statīviem ir sols un uz statīviem svaru stienis. Atlēts noguļas, noceļ svaru stieni (viņam nocelt var palīdzēt arī asistents) un gaida tiesneša signālu. Pēc signāla stienis jānolaiž līdz krūtīm līdz kustība beidzas un tad vienmērīgi jāpaceļ.
Šis vingrinājums nodarbina krūšu muskuļus un rokas (triceps un priekšējie plecu muskuļi).
Vilkme [izmainīt šo sadaļu]
Šis vingrinājums ir pēdējais, kuru izpilda sacensībās. Uz grīdas stāv svaru stienis. Atlēts pieiet un, kad gatavs, sāk celt. Svars jāpaceļ vienmērīgi, pilnībā jāiztaisno mugura un pēc signāla saņemšanas no tiesnešan vienmērīgi jānolaiž.
Šis vingrinājums nodarbina kājas un muguras muskuļus, taču strādā arī citi muskuļi, galvenokārt kā ķermeņa stabilizētāji. Jo kustības laikā mainās ķermeņa stāvoklis. Tā kā šis vingrinājums dinamiski noslogo muguru, tad pirms lielo svaru celšanas, ir jāapgūst pareiza tehnika.
Treniņi [izmainīt šo sadaļu]
Profesionālajiem sportistiem katram ir sava treniņa metode, jo katra ķermenis ir unikāls un, lai sasniegtu maksimālo rezultātu, ir jāzina savs ķermenis un kuras treniņa metodes ir vislabakās. Taču rezultātu sasniegšanai ir ne tikai jātrenējas, bet arī daudz un pareizi jāēd.
Ekipējums [izmainīt šo sadaļu]
- Josta
Josta ap vidukli ir galvenais aizsargs mugurai. Spēka trīscīņā izmanto platās ādas jostas.
- Saites
Saites kājām un rokām pasargā locītavas vingrinājuma izpildes laikā.
- Triko
Ir 3 veidu triko, katrs savam vingrinājuma. Šie triko ir izgatavoti no speciāliem izturīgiem materiāliem un vingrinājuma laikā palīdz noturēt muskuļus. Līdz ar to var pacelt mazliet lielāku svaru, kā arī samazinās traumu risks.
- Kurpes
Pietupieniem izmantot augstā tipa kurpes ar cietu zoli lai kāja vingrinājuma izpildes laikā neizkustās. Vilkmei izmanto apavus ar ļoti plānu zoli, lai vingrinājumu amplitūda būtu pēc iespējas mazāka , jo, ja svars ir pāris 100 kg, tad milimetri arī daudz ko nosaka.
Ārējās saites [izmainīt šo sadaļu]
- Spēka pasaule - Latvijas Pauerliftinga federācija
