Dalībniece:Esmette/Paradumi

Vikipēdijas lapa

Paradums (vai ieradums) ir darbības vai uzvedība, kas atkārojas un dažkārt noris neapzināti . [1] [2] [3]

American Journal of Psychology (1903) no psiholoģijas perspektīvas definē "ieradumu kā vairāk vai mazāk fiksētu domāšanas veidu [...] kas iegūta, vairākkārt atkārtojot kādu pieredzi." [4] Bieži vien cilvēki, kas darbojas ieraduma vadīti to paši nepamana, jo, veicot ikdienas aktivitātes tās netiek analizētas. Dažkārt paradumi ir kompulsīvi. [3] [5] 2002. gada ikdienas pieredzes pētījumā, kuru veica ieradumu pētniece Vendija Vuda un viņas kolēģi, atklājās, ka aptuveni 43% ikdienas uzvedības tiek veikti ieraduma dēļ.[6] Jauni uzvedības modeļi var kļūt automātiska ieraduma veidošanās procesā. Vecos ieradumus ir grūti atmest, bet jaunus ieradumus ir grūti veidot, jo bieži atkārotie uzvedības modeļi saglabājas neironu saitēs,[7] taču ar biežu atkārtošanu ir iespējams izveidot jaunus ieradumus.[8]

Vuda un Nīla 2007. gada pētījums atklāja, ka tad, kad uzvedība tiek atkārtota nemainīgā kontekstā, saikne starp kontekstu un darbību pakāpeniski palielinās. Tas palielina uzvedības automātiskumu šādā kontekstā.[9] Automātisku uzvedību raksturo visas vai dažas no šīm:[10]

  • efektivitāte
  • apzinātības trūkums
  • premeditācijas trūkums
  • nekontrolējamība

Veidošanās[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Ieraduma veidošana ir process, kurā uzvedība, regulāri atkārtojoties, kļūst automātiska vai ierasta. Tas tiek modelēts kā automātiskuma pieaugums ar atkārtojumu skaitu līdz asimptotei. [11] [12] [13] Šis ieraduma veidošanās process var būt lēns. Lalijs (2010) atklāja, ka vidējais laiks pētījuma dalībniekiem, lai sasniegtu automātikas asimptotu, bija 66 dienas diapazonā no 18 līdz 254 dienām.

Pieraduma veidošanā ir trīs galvenie komponenti: konteksta impulss, darbību atkārtošanās un atalgojums. [14] Konteksta pamudinājums var būt iepriekšējā darbība, diennakts laiks, atrašanās vieta vai jebkas cits, kas pamudina uz ierasto uzvedību. Tas var būt jebkas, ko cilvēka prāts saista ar šo ieradumu. Uzvedība ir ieraduma izpausme, ko cilvēks izrāda, un atlīdzība ir, piemēram, pozitīvas emocijas, tāpēc turpinās "paradumu loks". [15] Sākotnēji ieraduma veidošanu var veicināt mērķis, taču laika gaitā šis mērķis kļūst mazāk vajadzīgs, un ieradums kļūst automātiskāks. Neregulāra vai nenoteikta atlīdzība ir īpaši efektīva ieradumu veidošanas veicināšanā. [16]

Lai palīdzētu veidot ieradumus, ir ieviesti dažādi digitālie rīki, tiešsaistes vai mobilās lietotnes. Piemēram, Habitica ir sistēma, kurā īsteno videospēlēs atrodamās stratēģijas reālās dzīves uzdevumiem, pievienojot tādas atlīdzības kā pieredzes punkti un zelts. [17] Tomēr, šādu rīku analīzē atklājās, ka lielākā daļa no tiem ir slikti izstrādāti attiecībā uz teoriju un neattīsta automātiskumu.

Iepirkšanās paradumi ir īpaši neaizsargāti dzīves pagriezienpunktos, piemēram, skolas absolvēšana, laulība, pirmā bērna piedzimšana, pārcelšanās uz jaunām mājām un šķiršanās. Dažādas organizācijas izmanto pirkumu datus, lai atklātu šos notikumus un izmantotu mārketinga iespējām. [18]

Daži ieradumi ir "fundamentāli", un tie ietekmē citu paradumu veidošanos. Piemēram, ja persona sevi identificē kā tādu, kurš rūpējas par savu ķermeni un kuram ir paradums regulāri sportot, tas var ietekmēt arī labākus ēšanas paradumus. Biznesā viens no fundamentālajiem ieradumiem var būt drošība, kas ietekmē citus ieradumus, kas rada lielāku produktivitāti. [18]

Adriaanse 2014. gada pētījums atklāja, ka ieradumi ir starpnieks saiknei starp paškontroli un neveselīgu uzkodu lietošanu. [19] Pētījuma rezultāti empīriski parāda, ka augsta paškontrole var ietekmēt paradumu veidošanos, kas savukārt var ietekmēt uzvedību.

Mērķi[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Paraduma un mērķa mijiedarbību ierobežo īpašais ieradumu apgūšanas un atspoguļošanas veids atmiņā. Konkrēti, asociatīvās mācīšanās pamatā esošos ieradumus raksturo lēna, pakāpeniska informācijas uzkrāšanās laika gaitā procesuālajā atmiņā. [9] Paradumi var palīdzēt, vai arī kaitēt personas izvirzītajiem mērķiem.

Mērķi nosaka ieradumus, ar sākotnējo uz rezultātu orientētu motivāciju. Šajā ziņā ieradumi bieži ir iepriekšējo mērķu sasniegšanas rezultāts. [9] Kad ieradums mudina uz vienu darbību, bet apzinātais mērķis dzen uz citu darbību, rodas opozīcijas konteksts. [20] Kad ieradums dominē pār apzināto mērķi, ir notiek kļūdaina automātiskā darbība.

Mērķi var paredzēt rīcību. Rīcības prognozēšana ņem vērā ieraduma veidošanās varbūtību, taču, lai izveidotu šo ieradumu, sākotnēji jābūt mērķim. Mērķi padara ieradumu atšķirīgu no citiem prātā notiekošajiem automātiskajiem procesiem. [21]

Tālāk ir aprakstīts klasisks mērķa devalvācijas eksperiments (no Scientific American MIND emuāra ieraksta Vai paradumiem, vai mērķiem vajadzētu virzīt jūsu dzīvi? Atkarībā no situācijas ), kas parāda atšķirību starp mērķtiecīgu un ierastu uzvedību:

Elegantu eksperimentu sērija [22] ko astoņdesmito gadu sākumā Kembridžas universitātē Anglijā realizēja Entonijs Dikinsons un viņa kolēģi, skaidri demonstrē uzvedības atšķirības starp mērķtiecīgiem un ieradumu procesiem. Apmācības posmā žurka tika apmācīta nospiest sviru, lai saņemtu barību. Pēc tam otrajā fāzē žurku bez sviras ievietoja citā būrī, un tai deva barību, taču ikreiz, kad tā ēda, tā saslima. Tas izraisīja žurkas barības "devalvāciju", jo tā saistīja ēdienu ar slimošanu, tieši nesaistot sviras nospiešanu ar slimošanu. Visbeidzot, testa posmā žurka ar sviru tika ievietota sākotnējā būrī. (Lai novērstu papildu mācīšanos, testa posmā ēdiens netika piegādāts.) Žurkas, kuras bija izgājušas plašu apmācības posmu, testa fāzē turpināja spiest sviru, lai arī barība bija devalvēta; viņu uzvedību sauca par pierastu. Žurkas, kurām bija veikta mērena apmācības fāze, to nedarīja, un viņu uzvedību sauca par mērķtiecīgu. … Mērķtiecīga uzvedība tiek novērota, kad žurka izvēlas darbību, izmantojot precīzu darbības seku vai iznākuma prognozi. [23] Ja žurka vēlas barību, tā nospiež sviru, jo tā paredz, ka piespiežot sviru, barība tiks piegādāta. Ja barība ir devalvēta, žurka nepiespiedīs sviru. Ieradumu uzvedību izskaidro cieša saikne starp darbību un situāciju, no kuras darbība tika izpildīta. [24] Žurka nospiež sviru, ieraugot sviru, nevis paredzētā iznākuma dēļ.

Nervozitāte[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Vairākus ieradumus var klasificēt kā nervozus ieradumus. Tie ietver nagu graušanu, stostīšanos, šņaukāšanos un galvas dauzīšana. Tie ir pazīstami kā emocionālā stāvokļa simptomi un izpaužas trauksmes, nedrošības, mazvērtības un spriedzes apstākļos. Šie ieradumi bieži tiek veidoti agrīnā vecumā, un tos var izraisīt vajadzība pēc uzmanības. Mēģinot pārvarēt nervozu ieradumu, ir svarīgi novērst sajūtas cēloni, nevis simptomu. [25] Trauksme ir traucējums, kas pazīstams ar pārmērīgu un negaidītu satraukumu un negatīvi ietekmē indivīdu ikdienas dzīvi un kārtību. [26]

Slikti ieradumi[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Slikts ieradums ir nevēlams uzvedības modelis. Biežākie piemēri ir šādi: vilcināšanās, dīdīšanās, pārtēriņš un nagu graušana . [27] Jo ātrāk cilvēks atpazīst šos sliktos ieradumus, jo vieglāk tos novērst. [28] Tā vietā, lai mēģinātu tikai novērst sliktu ieradumu, produktīvāk mēdz būt to aizstāt ar veselīgāku pārvarēšanas mehānismu. [29]

Griba un nodoms[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Galvenais faktors, lai atšķirtu sliktu ieradumu no atkarības vai garīgām slimībām, ir gribasspēks. Ja cilvēks spēj viegli kontrolēt uzvedību, tad tas ir ieradums. [30] Labi nodomi var pārspēt slikto paradumu negatīvo ietekmi, taču to ietekme ir neatkarīga un komplimentāra - sliktie ieradumi saglabājas, taču tie tiek ierobežoti, nevis tiek atcelti. [31]

Izskaušana[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Pastāv daudz paņēmienu, kā izskaust vispāratzītus sliktos ieradumus, piemēram, novēršot faktorus, kas izraisa un pastiprina ieradumu. [32] Bazālais ganglijs atceras kontekstu, kas izraisa ieradumu, tāpēc ieradumus var atjaunot, ja atkal parādās izraisītāji. [33] Ieteicams pēc iespējas ātrāk atpazīt un novērst sliktos ieradumus. Ieradumu novēršana kļūst sarežģītāka ar vecumu, jo atkārtojumi dzīves laikā palielina ieradumus. [34] Čārlzs Dūigs raksta, ka pastāv aplis, kas ietver pamudinājumu, darbības un atalgojumu par katru ieradumu. Pieraduma loka piemērs ir TV raidījuma beigas (pamudinājums), dodieties uz ledusskapi (darbības), ēdiet uzkodas (atalgojums). Lai mainītu ieradumus, galvenais ir identificēt pamudinājumu un mainīt savu rutīnu un atalgojumu. [35]

Skatīt arī[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Paradumu maiņas pieejas
  • Uzvedības mainīšana
  • Kognitīvi biheiviorālā terapija
Uzvedība ar paradumu elementiem
  • Bērnu aptaukošanās
  • Nagu graušana
  • Deguna knibināšana
  • Obsesīvi kompulsīvie traucējumi
  • Vilcināšanās
  • Īkšķa sūkāšana
  • Bulīmija

Atsauces[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

  1. ↑ Butler, Gillian; Hope, Tony. Managing Your Mind: The mental fitness guide. Oxford Paperbacks, 1995
  2. ↑ Definition of Habit. Merriam Webster Dictionary. Retrieved on August 29, 2008.
  3. ↑ 3,0 3,1 Definition of Habituation. Merriam Webster Dictionary. Retrieved on August 29, 2008
  4. ↑ Andrews, B. R. (1903). "Habit". The American Journal of Psychology 14 (2): 121–49. doi:10.2307/1412711. ISSN 0002-9556. JSTOR 1412711.
  5. ↑ "Habituation." Animalbehavioronline.com. Retrieved on August 29, 2008.
  6. ↑ Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. "Journal of Personality and Social Psychology". 83(6), 1281-1297. doi:10.1037/0022-3514.83.6.1281.
  7. ↑ Norman Rosenthal. «Habit Formation». Sussex Directories. Skatīts: 2011. gada 30. novembris.
  8. ↑ «Habit Formation». psychologytoday.com.
  9. ↑ 9,0 9,1 9,2 Wood, W.; Neal, D. T. (2007). "A new look at habits and the habit-goal interface.". Psychological Review 114 (4): 843–863. doi:10.1037/0033-295X.114.4.843. PMID 17907866. Kļūda atsaucē: nederīga <ref> iezīme; nosaukums "g2007_Wood_Neal" definēts vairākas reizes ar dažādu saturu
  10. ↑ Bargh, J. A. (1994). "The four horsemen of automaticity: Awareness, intention, efficiency, and control in social cognition." In Wyer, R. S., & Srull, T. K. (Eds.), Handbook of social cognition: Vol. 1 Basic processes, pp. 1–40. Hove: Lawrence Erlbaum Associates Publishers
  11. ↑ Hull, C. L. (1943). Principles of behavior: An introduction to behavior theory. New York: Appleton-Century-Crofts
  12. ↑ Hull, C. L. (1951). Essentials of behavior. Westport, CT: Greenwood Press
  13. ↑ Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. October 2010. 40(6), 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674
  14. ↑ Wood, W., & Neal, D. T. (2016). Healthy through habit: Interventions for initiating & maintaining health behavior change. Behavioral Science & Policy, 2(1), pp. 71–83. doi:10.1353/bsp.2016.0008
  15. ↑ Charles Duhigg. «Habits: How They Form And How To Break Them». NPR Fresh Air PodCast. npr. Skatīts: 2021. gada 16. janvāris.
  16. ↑ Wood, Wendy; Rünger, Dennis (2016). "Psychology of Habit". Annual Review of Psychology 67: 289–314. doi:10.1146/annurev-psych-122414-033417. PMID 26361052.
  17. ↑ Deterding, Sebastian, et al. "Gamification. using game-design elements in non-gaming contexts." CHI'11 Extended Abstracts on Human Factors in Computing Systems. ACM, 2011.
  18. ↑ 18,0 18,1 «Habits, Life, and Business - Think». www.kera.org.
  19. ↑ Adriaanse, Marieke A.; Kroese, Floor M.; Gillebaart, Marleen; Ridder, De; D, Denise T. (2014). "Effortless inhibition: habit mediates the relation between self-control and unhealthy snack consumption" (en). Frontiers in Psychology 5: 444. doi:10.3389/fpsyg.2014.00444. ISSN 1664-1078. PMC 4032877. PMID 24904463.
  20. ↑ Schacter, Gilbert, Wegner. "Psychology Second Edition" (2011). New York: Worth Publishers.
  21. ↑ Neal, D., Wood, W., Labrecque, J., & Lally, P. (2011). How do habits guide behavior? perceived and actual triggers of habits in daily life. Journal of Experimental Social Psychology, (48), 492-498. Retrieved from http://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/Habits/neal.wood.labrecque.lally.2012_001_How_do_habits_guide_behavior.pdf
  22. ↑ Anthony Dickinson (1985). Actions and Habits: The Development of Behavioural Autonomy. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, volume 308, pages 67—78. http://rstb.royalsocietypublishing.org/content/308/1135/67
  23. ↑ «APA Dictionary of Psychology». dictionary.apa.org (angļu). Skatīts: 2021-01-20.
  24. ↑ Smith, Kyle S.; Graybiel, Ann M. (2013-07-24). "A Dual Operator View of Habitual Behavior Reflecting Cortical and Striatal Dynamics" (en). Neuron 79 (2): 361–374. doi:10.1016/j.neuron.2013.05.038. ISSN 0896-6273. PMC 3951965. PMID 23810540.
  25. ↑ Payne, Arthur Frank (April 1, 1939). "The Psychology of Nervous Habits". American Journal of Orthodontics and Oral Surgery 25 (4): 324–29. doi:10.1016/S0096-6347(39)90328-5.
  26. ↑ «Anxiety Disorders - CMHA National». CMHA National (en-US). Skatīts: 2018-02-08.
  27. ↑ Suzanne LeVert, Gary R. McClain. The Complete Idiot's Guide to Breaking Bad Habits. Alpha Books, 2001. ISBN 978-0-02-863986-4.
  28. ↑ Murdock, KatharineThe American Journal of Nursing, V. 19 (7), 04/1919, p. 503-506
  29. ↑ «How to Break a Bad Habit (and Replace It With a Good One)». James Clear (en-US). 2013-05-13. Skatīts: 2018-02-08.
  30. ↑ Mariana Valverde. Diseases of the Will: Alcohol and the Dilemmas of Freedom, 1998. ISBN 978-0-521-64469-3.
  31. ↑ Bas Verplanken, Suzanne Faes (21 Jun 1999). "Good intentions, bad habits, and effects of forming implementation intentions on healthy eating". European Journal of Social Psychology 29 (5–6): 591–604. doi:10.1002/(SICI)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::AID-EJSP948>3.0.CO;2-H.
  32. ↑ Herbert Fensterheim, Jean Baer. Don't Say Yes When You Want to Say No. Dell, 1975. ISBN 978-0-440-15413-6.
  33. ↑ «MIT explains why bad habits are hard to break». CNET. CBS Interactive.
  34. ↑ Murdock, Katharine, The Psychology of Habit https://www.jstor.org/stable/pdf/3405395.pdf
  35. ↑ «How Habits Work». charlesduhigg.com.

Vairāk informācijas[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

Ārējās saites[labot šo sadaļu | labot pirmkodu]

[[Kategorija:Mācīšanās]] [[Kategorija:Biheiviorisms]]

Saturs iegūts no "https://lv.wikipedia.org/w/index.php?title=Dalībniece:Esmette/Paradumi&oldid=3387532"